GO! • Gut orientiert
Wir hören zu, coachen und machen Mut. Beruf und Alltag, unter anderem auch Familie, unter einen Hut zu bekommen ist nicht immer einfach. Damit Sie Ihre berufliche Zukunft in turbulenten Zeiten nicht aus den Augen verlieren, bieten wir Ihnen individuelle Unterstützung und Beratung sowie einen Ort, an dem Sie sich mit Gleichgesinnten austauschen können. Ob Veränderung oder beruflicher Neustart: Wir helfen Ihnen dabei, neue Wege zu gehen und loten gemeinsam mit Ihnen berufliche sowie persönliche Perspektiven und Möglichkeiten aus. Gerne unterstützen wir Sie im gesamten Bewerbungsprozess, beraten Sie digital oder vor Ort und helfen, Ihre Kompetenzen zu stärken.
Individuelles Coaching für Frauen
- Unterstützung bei der Organisation Ihrer Kinderbetreuung
- Hilfestellung bei der Verbesserung Ihres Wohlbefindens
- Gemeinsam Lösungen zur Vereinbarkeit von Familie & Beruf erarbeiten
- Passende Struktur für den (Familien-)Alltag finden
- Informationen über den regionalen Ausbildungs- und Arbeitsmarkt erhalten
- Unterstützung beim Erstellen Ihres Bewerbungsauftritts
- Neues lernen, auch mit unseren Online-Lernangeboten
Einzelberatung – persönlich & digital
- Individuelle Karriereberatung: Möglichkeiten zur Sicherung des Arbeitsplatzes, berufliche Orientierung, Chancen der Aufstiegsqualifizierung oder Weiterbildung
- Job- und Bewerbungscoaching: Beratung und Begleitung vom Bewerberauftritt über Vorstellungsgespräche bis hin zum Antritt der Stelle
- Vermittlungscoaching: z. B. Akquisition von Arbeitgeber:innen, Kontaktaufnahme zu Arbeitgeber:innen, Netzwerkaufbau
- „Digitize“: Begleitete Online-Übungen und E-Learning (Eigenstudium) zur Förderung digitaler Kompetenzen
- Psychosoziale Beratung & Unterstützung: Hilfestellung bei Herausforderungen im persönlichen Bereich sowie Regelung persönlicher/privater Angelegenheiten, um den Weg in den Job oder die Weiterbildung zu ebnen
- Mobilitätsberatung: Nutzung der öffentlichen Verkehrsmittel, Mitfahrgelegenheiten, Carsharing, Führerschein, Apps wie RMV, DB, Routenplaner etc.
- Unterstützung bei der Organisation einer verlässlichen Kinderbetreuung: Kitas, Tagesmütter, Spielkreise, Schulhorte und Co
- Erziehungshilfen: Hilfe und Tipps bei schwierigen Erziehungsfragen, bei Bedarf und Wunsch auch Krisenintervention
- Social-Media-Coaching: Wie sich soziale Netzwerke für den Bewerbungsprozess effektiv nutzen lassen und worauf Sie achten sollten
Frau M. wagt einen beruflichen Neuanfang
Der Mut hat sie verlassen. Ihr Selbstbewusstsein ist angekratzt. Frau M. hat viele Hürden in ihrem Leben gemeistert, doch nun zweifelt sie: „Kann ich mich wirklich auf diesen Job bewerben? Bin ich dieser Aufgabe überhaupt gewachsen? Bin ich mit 61 Jahren zu alt?"
Aber fangen wir von vorne an: Frau M. ist im Irak aufgewachsen und hat dort Maschinenbau studiert. Doch sie musste mit ihrer Familie fliehen. Mit ihrem Mann und ihren zwei Kindern hat sie sich ein Leben in Deutschland aufgebaut. In den Beruf als Ingenieurin im Maschinenbau ist sie jedoch nicht mehr zurückgekehrt, denn sie hat sich nach der Flucht der Pflege ihrer eigenen Eltern gewidmet. Auch wenn ihr Mann sie in ihrem beruflichen Werdegang nie unterstützte, blieb Frau M. nicht untätig und schloss einige Weiterbildungen in der Energieberatung ab.
Mit gsm und ihrem Coach Andreas Schäfer wollte sie den Schritt zurück ins Berufsleben endlich meistern: „Ich möchte wieder in einem Beruf arbeiten, der mir Spaß macht.“ Trotz der abgeschlossenen Weiterbildungen war Frau M. jedoch unsicher, ob dieser Bereich der richtige für sie ist und ob ihre Fähigkeiten ausreichen. Zurück zu den Wurzeln. Frau M. und ihr Coach haben sich also breitgefächert im Maschinenbau umgesehen und einige Bewerbungen versendet. Ein Wechselbad der Gefühle. Denn so schnell wie die ersten Einladungen kamen, erhielt sie auch die Absagen. Das Selbstwertgefühl war angeknackst. Gesundheitliche Probleme sowie der geringe Zuspruch ihres Mannes, ließen sie zusätzlich an allem zweifeln und ließen sie hoffnungslos in die Zukunft blicken.
Und dann war da dieser eine Moment: Frau M. entdeckte mit ihrem Coach eine Stellenanzeige eines Energieberaters in ihrem Wohnort. Frau M. zweifelte an ihren Deutschkenntnissen, sodass Coach Andreas Schäfer kurzentschlossen bei dem Arbeitgeber anrief, Details zur Stelle in Erfahrung brachte und nebenbei fallen ließ, dass er eine Teilnehmerin hätte, die perfekt auf die Stelle passen würde. Ein Vorstellungsgespräch beim Energieberater ließ nicht lange auf sich warten und nun arbeitet sie als freie Mitarbeiterin in einem gut laufenden Unternehmen.
Im Abschlussgespräch ist eines direkt aufgefallen: Die aufrechte Haltung von Frau M., die Optimismus und Selbstbewusstsein ausstrahlte. Denn nun blickt sie voller Vorfreude und motiviert in ihre (berufliche) Zukunft. Wir wünschen ihr von Herzen alles Gute für ihren weiteren Weg und sind gespannt auf die kommenden Kapitel ihrer beruflichen Reise.
Seminare
Unsere Seminare finden regelmäßig nach Bedarf statt. Zusätzlich führen wir Gruppenveranstaltungen im digitalen Format durch. So können Sie bequem von zuhause aus teilnehmen. Sprechen Sie uns gerne an!
So können Sie an GO! • Gut orientiert! teilnehmen
Sie wohnen im Wetterauskreis und suchen Unetrstützung für Ihre persönlichen privaten oder beruflichen Anliegen? Wir sind eine offene Anlaufstelle für Frauen und Mütter – ungezwungen, freiwillig und kostenlos. Für ein Coching und die Gespräche in unserer Beratungsstelle gibt es daher keine Voraussetzungen oder Pflichten.
Förderhinweis
Dieses Projekt wird gefördert aus den Mitteln des Hessischen Ministeriums für Arbeit, Integration, Jugend und Soziales.
Team
Hinter dem Projekt steckt ein professionelles Team, das mit Leidenschaft und Engagement berät, coacht und unterstützt. Unser interdisziplinäres Know-how ermöglicht uns eine individuelle Rundum-Betreuung. Lernen Sie uns und das Projekt kennen. Wir freuen uns auf Sie!
- 44 Jahre alt & Mutter von zwei Söhnen
- Erziehungs- und Entwicklungsberaterin
- Systemische Coachin & Inklusionsfachkraft
- Coachin für psychische Gesundheit
- Resilienzcoach
- Gelernte Hotelfachfrau
- 46 Jahre alt & Vater von zwei Söhnen
- Arbeitspädagoge
- Systemischer & lösungsorientierter Coach
- Gelernter Fliesenleger
- 53 Jahre & Mutter von einer Tochter
- Coach (FH)
- Diplom-Betriebswirtin (FH)
Finanzielle Hilfe
Kennen Sie Ihre gesetzlichen Ansprüche? Egal ob Kindergeld, Elterngeld, Wohngeld und Co: Wir klären Sie auf und stehen Ihnen jederzeit bei Fragen zur Seite. Zudem zeigen wir Ihnen Spartipps auf, die Ihre Haushaltskasse ein wenig schonen. Hilfetelefone und Beratungsstellen bieten darüber hinaus Beistand und Rat in akuten Situationen.
Jetzt Beratung anfragenKinderzuschlag richtig beantragen
Den Kinderzuschlag können Sie bei der Familienkasse der Agentur für Arbeit beantragen. Der Antrag muss schriftlich erfolgen.
Was sind die Voraussetzungen für die Beantragung?
- Ihr Kind lebt in Ihrem Haushalt, ist unter 25 Jahre alt und nicht verheiratet beziehungsweise nicht in einer eingetragenen Lebenspartnerschaft.
- Sie erhalten Kindergeld (oder eine vergleichbare Leistung) für Ihr Kind.
- Das Bruttoeinkommen Ihrer Familie beträgt mindestens 900,- € (Paare) beziehungsweise 600,- € (Alleinerziehende).
- Sie hätten genug Geld für den Unterhalt Ihrer Familie, wenn Sie zusätzlich zu Ihrem Einkommen Kinderzuschlag und eventuell Wohngeld erhalten würden.
Bildungspaket als Leistung sichern
Wenn Sie Bürgergeld oder Kinderzuschlag erhalten, haben Sie unter bestimmten Voraussetzungen Anspruch auf Leistungen für Bildung und Teilhabe (auch „Bildungspaket“ genannt) für Ihre Kinder. Leistungen aus dem Bildungspaket sind in der Regel Geld- oder Sachleistungen (in Form von Gutscheinen). Sie erhalten Sie von Ihrer Stadt oder Gemeinde. Diese Leistungen können Ihre Kinder zum Beispiel dabei unterstützen, Erfolge in der Schule zu erzielen. Sie erleichtern ihnen auch den Zugang zu kostenpflichtigen sozialen oder kulturellen Angeboten. Leistungen aus dem Bildungspaket können zum Beispiel sein:
- die Kosten für Nachhilfe-Stunden werden übernommen
- der Mitgliedsbeitrag des Sportvereins wird bezuschusst
- die Kosten für ein Sportgerät oder Musikinstrument werden teilweise übernommen.
Wohngeld Plus: Zuschüsse für die Wohnung sichern
Die Belastung durch Wohnkosten ist für viele Haushalte mit niedrigem Einkommen hoch. Hier hilft das Wohngeld-Plus: Wohngeld ist ein staatlicher Zuschuss zu den Wohnkosten – sowohl für eine Mietwohnung als auch für selbstgenutztes Wohneigentum. Das Wohngeld-Plus unterstützt Haushalte mit niedrigen Einkommen oberhalb der Grundsicherung und sichert somit ein angemessenes und familiengerechtes Wohnen.
Der Wohngeld-Plus-Rechner ermöglicht eine unkomplizierte und schnelle Berechnung des voraussichtlichen Wohngeldanspruchs.
Zum Wohngeld-Plus-RechnerSpartipps
- Haushaltsbuch führen. Führen Sie ein Haushaltsbuch und prüfen Sie damit regelmäßig Ihre Ausgaben. Überlegen Sie bei jeder Ausgabe, ob sie tatsächlich nötig war und wie man sie in Zukunft vermeiden kann.
- Kochplan erstellen. Erstellen Sie am besten am Wochenende einen Kochplan für die gesamte Woche. Dadurch können Sie gezielter einkaufen und sparen damit Zeit und Geld.
- Mit Deckel kochen. Wer mit Deckel kocht, spart gut 20% Energie, gegenüber dem Kochen ohne Deckel. Wählen Sie außerdem die korrekte Herdplatte. Eine zu große Platte verbraucht nur unnötige Energie.
- Reste einfrieren. Wenn mal wieder etwas übriggeblieben ist, frieren Sie es am besten in kleinen Dosen ein. Ideal sind Behältnisse nach Portionsgrößen.
- Essen mit auf Arbeit nehmen. Wer im Büro arbeitet, kennt die tägliche Frage „Gehen wir was essen?“. Schnell sind 10 Euro ausgegeben. Wer sich essen mit zur Arbeit nimmt, kann täglich gut 7 Euro sparen. Das sind im Jahr ganze 1.500 Euro Ersparnis – vorausgesetzt man zieht das so durch. Tipp: Einfach am Abend etwas mehr kochen und am nächsten Tag mitnehmen.
- Wassersprudler nutzen. Vergessen Sie das Kistenschleppen und besorgen Sie einen Wassersprudler. Der reichert Leitungswasser (kann man mit einem Wasserfilter auch noch filtern) mit CO2 an. Leitungswasser kann man in Deutschland bedenkenlos genießen, denn es hat eine sehr gute Qualität. Damit sparen Sie je nach Verbrauch bis zu 200 Euro jährlich.
- Auf Kaffee-Kapseln und Pads verzichten. In den letzten Jahren ging der Trend hin zu Pad- oder Kapselmaschine. Rechnet man die Kosten für den Kaffee auf ein Kilo hoch, wird einem allerdings schwindelig: Bis zu 85 Euro kostet das Kilo Kaffee bei solchen Kapseln! Normaler Filterkaffee oder Espresso kostet 10-15 Euro pro Kilo.
- Duschen statt baden. Allein wenn Sie statt 1x pro Woche zu baden auf duschen umsteigen, können Sie zwischen 50 und 70 Euro im Jahr sparen.
- WC-Spülung mit Spartaste. Allein durch den Spülvorgang verbraucht ein Mensch im Durchschnitt 35 Liter Wasser am Tag. Das lässt sich mit Hilfe einer Spartaste auf bis zu 15 Liter senken. Bei einer 4-köpfigen Familie kann eine solche Taste 150 Euro im Jahr Ersparnis ausmachen.
- Wäsche richtig waschen. Machen Sie Ihre Waschmaschine immer richtig voll – halbe Wäschen verbrauchen in Relation zu viel Energie. Auch ein Wäschetrockner ist häufig nicht nötig und verbraucht nur unnötig Strom. Allein durch diese Tipps lassen sich über 200 Euro jährlich sparen.
- Nie hungrig einkaufen gehen. Gehen Sie wenn möglich nicht hungrig einkaufen, denn dann nehmen die Spontankäufe zu. Also vorher eine Kleinigkeit essen, dann landet auch weniger im Einkaufswagen.
- Mit Einkaufszetteln einkaufen gehen. Notieren Sie genau, was Sie für die Speisen des Wochen-Kochplans benötigten und sortieren Sie es vor nach Obst & Gemüse, Milchprodukte, Wurst, Getränke usw. Sie werden weniger wegschmeißen, da Sie sinnvoller einkaufen. Wichtig ist natürlich, dass Sie sich an Ihre Einkaufsliste halten.
- Regional und saisonal kaufen. Obst und Gemüse, das erst um die halbe Welt geflogen werden und das ständig gekühlt werden muss, kommt beim Verbraucher natürlich teurer an. Deshalb ist Obst und Gemüse mit kurzen Transportwegen in der Saison günstiger.
- Weniger Fleisch essen. Verglichen mit Obst und Gemüse ist Fleisch sehr teuer. Aus Gewohnheit essen viele Menschen mehr Fleisch als nötig. Wenn man den Konsum einfach etwas reduziert, kann man damit Geld sparen und sich sogar abwechslungsreicher ernähren, da man neue Gerichte ausprobiert.
- Auf Marken verzichten. Egal ob beim Discounter oder in der Drogerie – überall findet man auch No-Name Produkte (Eigenmarken). Die sind meist viel günstiger als Markenprodukte und häufig von vergleichbarer Qualität. Im Supermarkt finden sich solche Produkte meist unten (nicht auf Augenhöhe).
- Gutscheine nutzen. Egal ob Gutscheine im Internet oder Coupons zum Ausschneiden – man kann damit beim Einkauf sparen. Wichtig ist nur, dass man den Endpreis im Auge behält, denn der sollte tatsächlich günstiger sein als beim nächsten Anbieter. Aber Achtung: Lassen Sie sich durch Gutscheine nicht zu unnötigen Einkäufen verleiten.
- Ladenschluss nutzen. Gerade beim Bäcker kostet das Brot am Abend gern auch mal nur die Hälfte im Vergleich zum Morgen. Nutzen Sie daher den Ladenschluss und fragen Sie kurz vorher nach, ob es einen Rabatt gibt.
- Stromanbieter wechseln z. B. bei Verivox. Stromanbieter bieten Neukunden häufig einen Bonus von 50-100 Euro. Außerdem hat man die Möglichkeit, einen günstigeren Stromtarif zu wählen. Ein möglicher Wechsel kann bis zu 300 Euro Ersparnis im Jahr bringen.
- Stand-by vermeiden. Geräte verbrauchen auch im Stand-by-Modus Strom. Mit Mehrfachsteckdosen inkl. Aus-Schalter lassen sich unnötige Stromkosten vermeiden. TV, Stereoanlage und Computer sind vor allem davon betroffen.
- LED-Lampen nutzen. Mit LED-Lampen benötigen Sie nur etwa 2-10% des Stroms einer normalen Glühbirne. Auch gegenüber Energiesparlampen können Sie deutlich sparen. Die Anschaffungskosten sind etwas höher, dafür halten sie deutlich länger und haben ihre Kosten schon nach kurzer Zeit wieder eingespielt.
- Wasserkocher. Wasserkocher verbrauchen im Vergleich zum Aufheizen von Wasser auf dem Herd rund 50% weniger Strom. Wenn also Kochwasser benötigt wird, können Sie es mit dem Wasserkocher zum Kochen bringen.
- Kühlschrank oder Gefriertruhe erneuern. Wenn Sie noch eine alte Gefriertruhe oder einen alten Kühlschrank im Einsatz hast, der eine niedrige Energieeffizienzklasse besitzt, sollten Sie über eine neue Anschaffung nachdenken. Ein Gerät mit Energieeffizienzklasse A kann sich schon nach 3-4 Jahren amortisieren.
- Raumtemperatur absenken. Es gibt eine Faustregel: Wenn Sie die Raumtemperatur um 1 Grad absenken, sparen Sie 20% der Heizkosten. Überlegen selbst, wie warm es sein muss und ob Sie im Winter nicht lieber noch einen Pullover tragen sollten.
- Heizkosten sparen. Stellen den Heizkörper nicht voll, sorgen Sie für eine gute Luftzirkulation und lassen Sie nicht das Fenster den ganzen Tag geöffnet – kurzes Stoßlüften ist effektiver und senkt die Heizkosten.
- Tankstellenpreise vergleichen. Mit Anbietern wie clever-tanken.de finden Sie schnell die günstigste Tankstelle in Ihrer Nähe. Eine Ersparnis von 4 Cent pro Liter bei 9 Litern Verbrauch und 12.000 Kilometern im Jahr machen über 50 Euro Unterschied aus.
- Reifendruck prüfen. Prüfen Sie regelmäßig den Reifendruck Ihres Autos: Zu geringer Reifendruck kann bis zu 10% mehr Benzin verbrauchen. Außerdem verschleißen die Reifen schneller. 0,3 Bar über dem Normwert sich für die Reifen durchaus in Ordnung und können wirklich Geld sparen.
- Fahrgemeinschaften bilden. Sie haben den gleichen Weg zur Arbeit wie ein Kollege? Fahren Sie doch gemeinsam und teilen Sie sich die Kosten. Bei 15 Kilometern am Tag und 3 Personen spart das pro Person bei unserem 9 Liter-Wagen gut 500-1.000 Euro im Jahr!
- Hochzeit: Sie sind verheiratet? Dann können Sie Einkommenssteuer sparen, bei Versicherungen können Sie spezielle Tarife für Ehepaare nutzen und bei der Krankenversicherung erhalten Sie eine Familienversicherung.
- Haftpflicht für Paare: Paare können sich gemeinsam Haftpflicht versichern lassen und sparen so gut 50-80 Euro im Jahr. Auch Kinder können hier mitversichert werden.
- Gesetzliche Krankenkasse wechseln: Die Leistungen der Krankenkassen sind recht ähnlich oder fast identisch, die Beiträge jedoch nicht immer. Ob es nun 15% oder 15,8% sind, kann im Jahr ein Unterschied von gut 200-400 Euro ausmachen.
- Girokonto ohne Gebühr: Zahlen Sie für Ihr Girokonto eine monatliche/jährliche Gebühr oder gibt es Negativzinsen? Am besten vergleicht man verschiedene Banken.
- Versicherungen optimieren: Haben Sie unnötige Versicherungen? Fehlt eine elementare Versicherung? Könnten Sie durch einen Wechsel Geld sparen? Lassen Sie sich am besten von einem neutralen Honorarberater beraten. Dieser wird nach Stundensatz und nicht nach Abschluss bezahlt.
- 1x im Jahr Verträge prüfen: Egal ob es um Strom, Wasser, Handyverträge, DSL, Versicherungen oder die Kreditraten geht: Überprüfen Sie Ihre Verträge 1x jährlich und schauen Sie, ob ein Wechsel oder ein Gespräch mit Ihrem Anbieter Einsparpotenziale bietet.
- Steuerklasse wechseln – Mehr Elterngeld: Wer verheiratet ist, sollte schnell nach Bekanntwerden der Schwangerschaft einen Blick auf die Steuerklasse werfen. Wenn sich die Frau in der ungünstigen Steuerklasse V befindet, sollte sie schleunigst in die Steuerklasse III wechseln. Dort erhalten Sie mehr Netto vom Brutto und in der Elternzeit mehr Elterngeld.
- Gebraucht statt neu: Kinder wachsen aus vielen Dingen schnell wieder raus, daher stehen viele Anschaffungen an. Anderen Eltern geht es auch so! Deshalb wird auf Kinderflohmärkten, bei eBay, auf Kleinanzeigen-Portalen und Second-Hand-Läden alles wiederverkauft. Wer gebraucht kauft, bekommt häufig sehr gute Qualität mit 50-80% Ersparnis.
- Shoppingclubs: Shoppingclubs gibt es für verschiedene Bereiche. Für junge Eltern sind vor allem limango.de und nakiki.de interessant. Dort gibt es Kinder- und Babyausstattung schon für 70% unter dem UVP des Herstellers. Meist handelt es sich um Ware der letzten Kollektion, Saisonware oder Überschüsse. Solche Shoppingclubs gibt es auch außerhalb des Elternmarktes.
- Stadtbücherei nutzen: Kinder wollen immer wieder etwas Neues ausprobieren. Wenn Sie regelmäßig in die Stadtbibliothek gehen, brauchen Sie nicht ständig neue Bücher, CDs und Spiele kaufen, sondern können Sie kostenlos leihen. Das Interesse daran vergeht meist eh nach einer gewissen Zeit.
- Günstige Windeln mit dem Windel-LKW: Beim Windel-LKW handelt es sich quasi um ein mobiles Windel-Outlet. Alle dort verkauften Windeln haben kleine Schönheitsfehler und werden deshalb günstiger verkauft. Der Verkauf findet meist auf Parkplätzen großer Möbelhäuser o. ä. statt. Termine findest Sie zum Beispiel unter mobilerwindelshop.de.
- Günstige Windeln über das Pampers Vorteilsprogramm: Wenn Sie bei den Windeln auf Pampers setzen möchten, dann sollten Sie sich beim Pampers Vorteilsprogramm registrieren. Dort bekommt man regelmäßig Warenproben und Coupons nach Hause geschickt. Die Coupons für Windeln und Feuchttücher können hin und wieder auch mal einen Wert von über 20 Euro haben. Beide Elternteile können sich übrigens auch separat anmelden – bedeutet: doppelt so viele Gutscheine.
- Fruchtmark statt Obstgläschen für Babys: Obstgläschen für Babys sind teuer, wenn man es mal auf den Kilopreis hochrechnet. Außerdem beinhalten sie teilweise auch Wasser und Dickungsmittel. Deutlich günstiger und gesünder ist es, wenn man auf Fruchtmark setzt. Dort ist tatsächlich nur die pürierte Frucht enthalten und man kann damit langfristig Geld sparen. Oder man kocht selbst und püriert die Nahrung.
- Familienrabatte nutzen: Schwimmbäder, Zoos, Kinos und andere Einrichtungen bieten häufig Familienkarten oder Familientage an, an denen der Eintritt vergünstigt ist. Halten Sie einfach danach Ausschau, das gibt es häufiger als man denkt.
Hilfreiche Beratungsstellen und Kontakte
Achtsamkeit
Nur wenn wir im Innern ausgeglichen sind, sind wir in der Lage mit Motivation, Engagement und Positivität unsere Zukunft zu gestalten. Hierfür zeigen wir Ihnen einzelne Achtsamkeitsübungen zu Atmung, Meditation und vieles mehr. Zudem geben wir Ihnen interessante Buchempfehlungen mit auf den Weg.
Mit den Füßen atmen
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
- Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen. Sollte das nicht möglich sein, fixieren Sie einen Punkt auf dem Boden.
- Spüren Sie, wo Ihr Körper den Stuhl berührt. Atmen Sie tief ein und aus.
- Lassen Sie nun Ihren Atem in seinem natürlichen Rhythmus fließen.
- Beginnen Sie nun bei jedem Einatmen den rechten Fuß zu heben und ihn beim Ausatmen langsam wieder abzusenken.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Atem natürlich weiter fließt.
- Wechseln Sie nach ein paar Minuten zum linken Fuß. Ihr Atmen fließt ganz natürlich weiter.
- Wenn SIe möchten dürfen Sie zum Abschluss der Übung beide Füße zusammennehmen.
- Atmen Sie nochmals tief ein, öffnen Sie die Augen und wenn Sie mögen, strecken Sie sich.
Meditation
- Machen Sie es sich in einem Raum gemütlich.
- Dimmen Sei ein wenig das Licht – stellen Sie sich gern eine Kerze auf.
- Setzen Sie sich in den Schneidersitz und schließen Sie die Augen.
- Atmen Sie tief ein und über den Bauchnabel wieder aus. Dies wiederholen Sie 2-3 Mal bevor Sie die Musik starten.
- Atmen Sie während des Chantes tief und genießen Sie diese Meditation.
- Atmen Sie nach der Meditation nochmal tief ein und über den Bauchnabel wieder aus.
- Nehmen Sie Ihre Hände in Namaste (Finger an Finger und die Daumen vor das Herzzentrum).
- Sagen Sie 3 x „Sat Nam“ (Sat = Wahrheit | Nam = Identität) zum Abschied.
Achtsamkeitsübung
Die Welt des Kundalini Yoga – Erfahrung für Körper, Geist und Seele
Seit 10 Jahren arbeitet Claudia Scheid als Kundalini Yoga Lehrerin und 20 Jahre begleitet sie nun schon Menschen in das bewusstere Leben und die Kommunikation sowie in die Anbindung unseres Spirits. Das Einbeziehen der intuitiven systemischen Aufstellungsarbeit, gibt euch die Möglichkeit, dass eure Themen liebevoll und achtsam in die Klärung gebracht werden.
Taucht ein in ihre YouTube Videos, in die Welt des Kundalini Yoga und macht eure Erfahrung für Körper, Geist und Seele.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei dieser Achtsamkeitsübung!
Ich schreibe mich gesund
15 Minuten schreiben am Tag verbessert die Gesundheit.
Um gesund zu werden und zu bleiben, müssen wir die Sprache unseres Körpers verstehen lernen: Wofür stehen Symptome und Beschwerden? Was wollen uns Körper und Seele damit sagen? Was gilt es zu verändern?
Schreiben hilft, Antworten auf diese Fragen zu finden, und führt uns so auf den Weg zu körperlichem und emotionalem Wohlbefinden.
›Ich schreibe mich gesund‹ ist Ihr persönliches Gesundheitstagebuch, das von der Ärztin und Schreibtherapeutin Prof. Dr. med. Silke Heimes entwickelt wurde. Ihr Rezept für ein gesundes und ausgeglichenes Leben: tägliches Schreiben.
Buchempfehlungen zum Thema Achtsamkeit
Sie möchten mehr über das Thema Achtsamkeit erfahren und wie Sie Ihre innere Mitte (wieder)finden? Lernen Sie, auch in turbulenten Zeiten in sich zu ruhen, damit Sie anstehenden Herausforderungen fokussiert und gelassen begegnen können. Hier finden Sie unsere Buchempfehlungen.
Wie ist die ehrliche Antwort auf die Frage, wie es dir geht?Stress, Wut, Eifersucht, Neid, Angst, Druck sind allgegenwärtige Gefühle unserer Zeit.
Spürst du das auch? Belastet es dich? Du fühlst Stress, auch wenn du gar nicht mehr als sonst zu tun hast! Wo liegen die Ursprünge und Ursachen? Die Angst beeinflusst dein Sein so stark, dass schlichtes Glück unmöglich wird! Doch warum haben alle Menschen auf dieser Welt
kleine und große Probleme und doch können die einen damit gut umgehen und die anderen nicht?
Negative Gefühle haben längst Auswirkungen auf deinen Körper und deine physische Gesundheit! Was unterscheidet einen gelassenen von einem gestressten Menschen? Du hörst Stimmen im Kopf, die dich ausgerechnet immer in Pausen besuchen! Ist Selbstzweifel der Grund für Angst und Stress? Und warum ist es so wichtig, dein Warum zu finden? Wie ist dein Weg? Wie findest du ihn? Die Art und Weise, wie unsere Gesellschaft funktioniert, gibt im Grunde auf all diese Fragen die Antwort. Es scheint quasi unmöglich, dem Druck, mit dem unsere Welt funktioniert zu entkommen. Und doch gibt es Wege, die mitunter einfacher sind, als du denkst.
Lerne Gelassenheit und werde selbst die Ruhe in Person! Werde mit 11 erprobten Methoden zum gelassenen Menschen – durch Achtsamkeit im Alltag!
Der Weg führt nicht durch all die äußeren Umstände und Einflüsse, an die wir als erstes denken, wenn wir uns unserer Sorgen und negativen Gefühle bewusst werden. Wir können und müssen die Welt nicht ändern, um mehr Gelassenheit und Ruhe zu erlangen.
Sobald du weißt, welche Ursachen es für deine Unruhe gibt, kannst du dich der Frage widmen, was du gegen diese Ursachen unternehmen kannst.
Es führen immer mehrere Wege zum Ziel. In diesem Buch bekommst du klar und liebevoll zugleich die Antworten auf dein Warum und deine möglichen Wege zum Ziel!
In diesem Buch erfährst du, was einen gestressten von einem gelassenen Menschen unterscheidet, welche Ursachen dazu führen, dass du
nicht entspannen kannst, und wie du es schaffst gelassener zu werden.
Werde selbst die Ruhe in Person!
Lerne dich selbst besser kennen
Statt unser Leben entspannt zu genießen und uns keine Sorgen zu machen, stressen wir uns bereits, wenn wir einen kleinen Fehler bei der Arbeit begehen oder einen Brief zwei Tage zu spät verschicken, als würde unser Leben davon abhängen. Warum ist das so?
Jemand, der ständig unter Stress steht, will es jedem recht machen. Denn die Angst, die Erwartungen anderer Menschen nicht zu erfüllen, begleitet ihn ebenfalls und ist eine schwere Last.
Beantworte zehn Fragen und finde so heraus, wie gelassen du bereits bist!
Biografie Autorin Anastasia Schwarz
Studiert hat sie Psychologie an einer Universität in Berlin mit etwa Mitte 20. Anastasia Schwarz arbeitet seitdem in einem Krankenhaus für Menschen mit Persönlichkeitsstörungen und psychischen Problemen. Sie merkte, dass dieser Job sie wirklich erfüllte und dies trieb sie dazu an, noch mehr Menschen mit ihren Fähigkeiten zu erreichen, nämlich durch das Schreiben. Durch ihre Kenntnisse über den menschlichen Verstand und deren Komplexität gelingt es ihr besonders gut, sich in Menschen hineinzuversetzen, die Probleme anderer bestens zu identifizieren und dazu noch zu beheben. Ihre Stärken sind Empathie, Zielstrebigkeit und das Bewusstsein helfen zu wollen. Anastasia widmet ihre Energie dem Schreiben und möchte andere Menschen dazu anregen, sich stets zu verbessern und das Leben so zu gestalten wie man es sich erträumt. Selbstliebe, Willenskraft, maximale Optimierung des Mindsets und das Streben nach der besten Version von sich selbst sind Ziele von Anastasia. Dutzende Menschen konnte sie schon mit ihren Fähigkeiten helfen, überzeugen Sie sich selbst…
Wie schön wäre es, einfach ganz entspannt im Hier und Jetzt zu leben. Das endlose Gedankenkarussell für einen Moment anzuhalten und der Hektik des Alltags zu entkommen. Dafür müssen Sie nicht stundenlang auf dem Meditationskissen sitzen: Die einfachen Achtsamkeitsübungen in diesem Buch führen Sie in Minutenschnelle zu innerer Klarheit, Gelassenheit und Ruhe. Probieren Sie es aus – gönnen Sie sich kleine Auszeiten, die den Tag entschleunigen und den Kopf freimachen.
Biografie Autorin Patrizia Collard
Dr. Patrizia Collard ist Psychologin, Psychotherapeutin und Lehrbeauftragte an der University of East London. Zur Achtsamkeitstrainerin wurde sie u.a. ausgebildet von Jon Kabat-Zinn. Sie hält regelmäßig erfolgreiche Achtsamkeits-Seminare in England, Österreich, Deutschland und Slowenien ab.
Wie Sie endlich lernen sich selbst anzunehmen und zu lieben, so wie Sie sind – durch unerschütterliche Selbstliebe sofort glücklicher, selbstbewusster und attraktiver werden. Vergleichen Sie sich häufig mit anderen und fühlen sich oft minderwertig und nicht liebenswert? Wären Sie gerne so im Reinen mit sich selbst, dass Selbstzweifel keine Chance mehr haben? Hält ein tief verwurzelter Selbsthass Sie davon ab, sich selbst zu lieben? Dann ist dieses Selbstliebe Buch wie für Sie gemacht! In diesem Ratgeber lernen Sie sofort umsetzbare und effektive Methoden, mit denen Sie eine uneingeschränkte Selbstliebe aufbauen und sich selbst zum wichtigsten Menschen in Ihrem Leben machen, ohne egoistisch zu werden!
- lösen Sie innere Blockaden und alte Wunden aus Ihrer Kindheit auf, lassen Sie die Vergangenheit los und ersetzen Sie negative Glaubenssätze durch positive Denkmuster!
- erkennen Sie, dass Sie gut genug sind, so wie Sie sind und lassen Sie die ständige Selbstkritik der Vergangenheit angehören!
- akzeptieren Sie sich mit all Ihren Schwächen, vergeben Sie sich Ihre Fehler und fangen Sie an, Dankbarkeit für Ihren Charakter und Ihren Körper zu verspüren!
- gehen Sie mit Gelassenheit und Lebensfreude durch das Leben und lassen Sie sich nicht mehr von der Meinung anderer über Sie beeinflussen!
- verzaubern Sie Ihr Umfeld mit Ihrer neuen positiven Ausstrahlung und wirken Sie sofort attraktiver!
- Sie entscheiden, was Sie von sich selbst denken! Fangen Sie an, sich zu lieben und andere können es Ihnen gleichtun! Sie werden glücklichere Beziehungen führen, voller Selbstbewusstsein auf neue Menschen zugehen und ein beneidenswertes Selbstwertgefühl aufbauen!
Biografie Autorin Annika Ebenstein
- Annika Ebenstein, Jahrgang 1983, hatte schon als Kind ein hervorragendes Verständnis für Emotionen und den Gefühlszustand ihrer Gegenüber. Sie wusste genau wie man jede Person aufmuntern und Strahlen lassen kann. Ihr Talent vertiefte sie als Jugendliche und Erwachsene im Selbststudium weiter und befasste sich breitflächig mit Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung.
Ihr Hobby machte sie 2010 zum Beruf und arbeitet als selbstständige Trainerin und Coach mit Schwerpunkt in Mindset und Lebensfreude. Ihr umfangreiches praxisbezogenes Wissen bietet Annika jetzt in ihren Bestseller Ratgebern einem europaweiten Publikum an.
Ihr Ziel ist es, möglichst vielen Menschen zu helfen ihren emotionalen Zustand maximal zu verbessern und ihre Persönlichkeit zu entschlüsseln. Annika Ebenstein ist die richtige Ansprechpartnerin, um auch Ihr Lebensgefühl
in neue Sphären zu befördern und nimmt Sie in ihren Ratgebern mit auf die faszinierende Reise in Ihr Unterbewusstsein.
Über gsm
Hilfe zur Selbsthilfe. Diese Mission steckt hinter den Buchstaben unseres Namens gsm - gemeinsam selber machen. Wir fördern die inneren Stärken, das Selbstbewusstsein und die Eigenmotivation der Menschen, die unsere Unterstützung wünschen und brauchen.
Wir, die gsm GmbH, sind ein nach AZAV zertifizierter Bildungsträger. In ganz Deutschland fördern und helfen wir Menschen bei der Bewältigung alltäglicher Herausforderungen sowie auf dem Weg in das Berufsleben. Hierbei arbeiten wir eng mit Jobcentern, Agenturen für Arbeit sowie weiteren Institutionen, wie z. B. Jugendberufsagenturen, Schulen oder Rentenversicherungsträgern zusammen.
Mehr als 120.000 Menschen haben uns bereits ihr Vertrauen geschenkt und sind mit uns in einen neuen Lebensabschnitt gestartet.
Was uns ausmacht
Wir achten die Menschen in ihrer Vielfältigkeit und stehen füreinander ein. Um Menschen auf dem Weg in ein eigenständiges Leben zu begleiten, geben wir jeden Tag unser Bestes und finden mutige sowie neue Wege. Vertrauen und Eigenverantwortung bilden die Basis unserer Arbeit. Gemeinsam mit unseren Teilnehmer:innen entwickeln auch wir uns immer weiter.
Das Leitbild von gsmKontakt
Sie möchten am Projekt Go! • Gut orientiert teilnehmen, mit uns kooperieren oder einfach nur eine Frage stellen? Wir sind für Sie da!
Zudem bieten wir jeden Dienstag von 9 bis 13 Uhr eine offene Sprechstunde an. Kommen Sie gerne vorbei und lernen Sie das Team vor Ort und unsere Beratungsstelle kennen. Wir freuen uns auf Sie!
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